Решите свои проблемы с потерей веса с помощью науки

Коммерческое сообщение: Похудение – это трудный путь. Может быть трудно похудеть, и еще труднее терять жир одновременно с мышцами. Но теперь есть хорошие новости! Существуют научные способы похудеть, которые сделают вас здоровыми и счастливыми, не разрушая при этом мышечную массу и не чувствуя себя обделенным. В этой статье мы рассмотрим различные стратегии по снижению веса и научим вас, как составить распорядок дня, который не только поможет вам похудеть, но и улучшит ваше здоровье.

Ешьте много овощей и фруктов

Овощи и фрукты полны витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Они помогают вам похудеть, контролируя аппетит. Вам следует съедать не менее пяти порций овощей или фруктов в день, чтобы сбросить около одного килограмма в месяц (или больше). Порция обычно определяется как ½ стакана вареных овощей или ¼ стакана фруктов. Если вы не любите овощи или фрукты, попробуйте овощной сок и сухофрукты в качестве альтернативы, чтобы сохранить свой план по снижению веса.

Пейте много воды вместо сладких напитков

Употребление подслащенных сахаром напитков может увеличить риск ожирения, поскольку они содержат много калорий из добавленного сахара, но очень мало питательной ценности. Например, банка кока-колы емкостью 12 унций содержит эквивалент примерно девяти чайных ложек сахара. Калории от сладких напитков быстро накапливаются и могут легко привести к увеличению веса, если вы пьете их вместо воды. Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно пить достаточно воды. Фактически, эксперты рекомендуют выпивать половину веса вашего тела в унциях воды в день, чтобы избежать обезвоживания и похудеть.

Ограничьте обработанные продукты

Обработанные продукты содержат большое количество жиров, соли, добавленного сахара и нитратов натрия, что может увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. Поэтому вам следует сократить употребление обработанных пищевых продуктов, которые поступают из консервных банок, пакетов или баночек, чтобы похудеть. Вместо консервированных продуктов вы можете использовать свежее мясо, овощи и фрукты, потому что они полезнее для вашей талии и вкуснее.

Избегайте алкоголя

Употребление алкоголя, особенно пива и коктейлей, содержащих сахар, может привести к увеличению веса из-за дополнительных калорий, которые он дает. Алкогольные напитки имеют высокую калорийность, но низкую пищевую ценность. Употребление даже умеренного количества алкогольных напитков может замедлить потерю жира или привести к увеличению веса, поэтому если вы хотите похудеть, лучше не пить вообще.

Выспаться

Когда вы не высыпаетесь, ваш организм вырабатывает больше гормона грелина, который стимулирует аппетит. Недостаток сна также может привести к усталости и перепадам настроения, что затрудняет соблюдение плана здорового питания. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.

Вперед, продолжать

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, увеличив уровень физической активности. Постарайтесь включить как минимум 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности в большинство дней недели, чтобы помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы — отличные способы похудеть и привести себя в форму.

Вам также следует добавить в свой режим тренировок силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или отжимания, поскольку они помогут вам сбросить жир вместе с мышечной массой и одновременно улучшить ваше здоровье. Вы можете выполнять эти упражнения два дня в неделю, чтобы потерять около одного фунта в месяц (или больше).

Не взвешивайтесь каждый день

Некоторые люди считают, что ежедневное взвешивание помогает им быстрее похудеть. Однако это не так, поскольку слишком большие колебания массы тела могут вас обескуражить и даже привести к перееданию. Вместо ежедневного взвешивания попробуйте еженедельно или ежемесячно. Речь идет не только о рассмотрении всего вместе; вам также следует рассмотреть возможность использования умных весов. например HUAWEI Масштаб 3, который определяет процент жира, измеряет мышечную массу и количество воды в организме. Таким образом, вы сможете более четко видеть свой прогресс и сохранять мотивацию.

Вот некоторые из научных способов похудеть и улучшить свое здоровье. Просто помните, что важно создать распорядок дня, включающий здоровое питание и физическую активность, чтобы похудеть и сохранить его!