Адам Кос Недавно мы сообщали вам об исследовании, которое несколько подорвало смысл функции Night Shift. Эта функция автоматически меняет цвет дисплея на более теплые тона, более приятные для глаз. Это происходит на основе времени и географического положения вашего устройства, которое определяет, когда для вас зайдет солнце. Утром дисплей снова переключается на нормальные цвета. Качество сна определяет излучаемый синий свет. Вышеупомянутое исследование не опровергло эффект функции Night Shift, но и не подтвердило его. Возможность активировать более теплые цвета дисплея была у нас с iOS 9, которая была представлена в 2015 году. С тех пор мы думаем о том, как нам помогает Night Shift, но мы по-прежнему не спим так хорошо, как хотелось бы. . Попробуйте эти три совета, и, возможно, ситуация изменится.
Возможно вас интересует
Вратислав Голуб Речь идет не только о ночной смене
Все дело в регулярности и соблюдении хотя бы основных правил. Организм человека следует циркадному ритму, т. е. одному из биоритмов, определяющих колебания активности и бодрости, чаще всего с суточным, месячным или годовым периодом. Для организмов важно, чтобы циркадный ритм соответствовал ритму дня и ночи. Как он говорит Чешская ВикипедияЭлектрическая активность простых и сложных организмов, таких как человек, связана с электрической активностью в атмосфере Земли. Причин бессонницы может быть множество – от стресса до неподходящего матраса. Эти советы, конечно, не устранят всех ваших проблем, но могут в некоторой степени их смягчить. Если вы страдаете бессонницей, рекомендуется посетить специалиста и обсудить с ним свои проблемы.
Возможно вас интересует
Амайя Томан Как лучше спать
- Не подвергайте себя яркому свету за час до сна.
- Ничего не ешьте за три часа до сна, не пейте даже за два часа до него.
- Не говори, что тебе нужно сделать на следующий день
Синий свет излучается не только дисплеями мобильных телефонов, но и мониторами компьютеров, телевизорами и, что не менее важно, самим освещением. Хотя это будет сложно, постарайтесь исключить использование всей электроники вечером. Тогда имеет смысл оборудовать дом лампочками, излучающими желтый свет с минимальной долей синего света. Если у вас есть умные модели, вы уже можете менять их цвет и интенсивность в HomeKit не только вручную, но и автоматически.
Если вы запиваете себя шоколадом или солеными чипсами во время просмотра сериала на Netflix и запиваете сладкой колой, вы, наверное, не сможете сделать ничего хуже. Это запустит в вашем организме процесс пищеварения, поэтому успокаивать его, просто лежа, конечно, не поможет. Вместо этого просто хорошо поужинайте как минимум за три часа до сна. После этого вашему пищеварительному тракту будет нечего делать, и он тоже возьмет перерыв. Также разгрузите почки, не выпивая литры воды перед сном. Различные мобильные приложения также могут помочь вам лучше питаться, как правило. Калорические таблички или Yazio.
Фотогалерея
Мыслительные процессы также являются основным препятствием для спокойного сна. Если вы подумаете о том, что вас ждет завтра, ваш организм просто возбуждется. Можно с нетерпением ждать какого-то события, но можно и чего-то опасаться. Оба имеют эффект бессонницы. Записывайте все свои события, действия, задачи и т. д. в какое-нибудь умное приложение, чтобы знать, что ничего не забудете и при этом не придется об этом думать. В случае iPhone достаточно встроенных «Напоминаний» или «Заметок», конечно, вы также можете использовать более специализированные названия. Просто запишите все как минимум за час до того, как собираетесь заняться сексом.
