Филип Брож Человек должен проходить десять тысяч шагов в день. Известная фраза, на которую опирается большинство производителей умных фитнес-браслетов и аксессуаров для здорового образа жизни. Однако в последнее время в зарубежных журналах появилось несколько статей на тему того, откуда взялось магическое число и имеет ли оно вообще научное обоснование. Возможно ли, что мы, наоборот, наносим организму вред, совершая десять тысяч шагов в день? Я так не думаю и придерживаюсь девиза: каждое движение имеет значение.
За прошедшие годы я перепробовал множество умных браслетов: от легендарного Jawbone UP до Fitbit, Misfit Shine, классических нагрудных ремешков от Polar до Apple Watch и многих других. Последние месяцы помимо Apple Watch ношу еще и браслет Mio Slice. Он поразил меня совершенно другим методом подсчета упомянутых шагов и физической активности. Mio ориентируется на частоту пульса. Затем он использует алгоритмы для преобразования полученных значений в единицы PAI – Личная активность интеллекта.
Когда я впервые услышал этот ярлык, я сразу подумал о нескольких научно-фантастических фильмах. В отличие от десяти тысяч шагов в день, алгоритм PAI научно основан на исследованиях HUNT, проведенных медицинским факультетом Норвежского университета науки и технологий. Исследование детально следило за 45 XNUMX человек в течение двадцати пяти лет. Ученые в основном исследовали физическую активность и обычную деятельность человека, влияющую на здоровье и долголетие.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/195361051″ ширина=”640″]
Из большого количества данных стало понятно, какая активность и у каких лиц привела к увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества. Результатом исследования является упомянутый показатель PAI, который каждый человек должен поддерживать на уровне ста баллов в неделю.
Каждый организм работает по-разному
На практике PAI обрабатывает частоту пульса на основе вашего здоровья, возраста, пола, веса и обычно достигаемых максимальных и минимальных значений частоты пульса. Таким образом, итоговая оценка полностью персонализирована, поэтому, если вы отправитесь на пробежку с кем-то, кто также носит Mio Slice, каждый из вас получит совершенно разные значения. Подобное происходит не только в ряде других спортивных занятий, но и в обычной ходьбе. Кто-то может попотеть, стригя сад, присматривая за детьми или гуляя в парке.
По этой причине важно сразу с первой настройки выбрать значения пульса по умолчанию. В частности, это ваша средняя частота пульса в состоянии покоя и максимальная частота пульса. Для этого вы можете использовать простой расчет: 220 минус ваш возраст. Хотя это число не будет полностью точным, его будет более чем достаточно для базовой ориентации и первоначальной настройки. Вы также можете воспользоваться различными профессиональными спортивными тестерами или измерениями спортивного врача, где вы получите абсолютно точные показатели вашего сердца. Ведь если вы активно занимаетесь спортом, вам следует время от времени проходить подобные медицинские осмотры. Таким образом можно предотвратить ряд заболеваний, но вернемся к браслету.
Mio Slice измеряет частоту сердечных сокращений практически непрерывно через определенные промежутки времени. В состоянии покоя каждые пять минут, при низкой активности каждую минуту и при умеренной и высокой интенсивности каждую секунду непрерывно. Slice также измеряет ваш сон каждые пятнадцать минут и постоянно записывает частоту сердечных сокращений. После пробуждения вы можете легко узнать, когда вы находились в фазе глубокого или поверхностного сна, включая подробную информацию о пробуждении или засыпании. Еще мне очень нравится, что Mio автоматически определяет сон. Мне не нужно ничего где-либо включать или активировать.
Вы можете найти все измеренные значения, включая оценку PAI. в приложении Mio PAI 2. Приложение взаимодействует с браслетом с помощью Bluetooth 4.0 Smart, а также может отправлять данные о частоте пульса в другие совместимые приложения. Кроме того, Mio Slice может взаимодействовать со спортивными тестерами или датчиками частоты вращения педалей и скорости через ANT+, который используется, например, велосипедистами и бегунами.
Оптическое измерение сердечного ритма
Mio не новичок на нашем рынке. В его портфолио можно найти несколько умных браслетов, которые всегда были основаны на точном измерении сердечного ритма. Mio владеет технологиями, основанными на оптическом измерении сердечного ритма, за что получила множество наград. В результате измерения сравнимы с нагрудными ремнями или ЭКГ. Неудивительно, что их технологию используют и конкуренты.
Однако браслет Mio не только показывает текущие значения сердечного ритма, но на четко читаемом OLED-дисплее вы также найдете текущее время, показатель PAI, пройденные шаги, сожженные калории, расстояние, выраженное в километрах, и количество сна, которое вы провели. прошлая ночь. При этом на браслете вы найдете только одну пластиковую кнопку, с помощью которой нажимаете упомянутую функцию и значение.
Если вы собираетесь заняться спортом, просто удерживайте кнопку некоторое время, и Мио сразу перейдет в режим тренировки. В этом режиме Mio Slice измеряет и сохраняет частоту пульса каждую секунду. На дисплее отображаются только время и секундомер, единицы PAI, полученные во время тренировки, и текущая частота пульса.
После синхронизации с приложением вы сможете подробно увидеть свои результаты во время тренировки. Мио будет хранить записи в течение семи дней, после чего они будут перезаписаны новыми данными. Поэтому желательно время от времени включать приложение на iPhone и безопасно сохранять данные. Mio Slice работает от четырех до пяти дней без подзарядки, в зависимости от использования. Зарядка происходит с помощью прилагаемой USB-док-станции, которая полностью заряжает Mio за час. Вы можете сэкономить заряд батареи, отключив автоматическую подсветку дисплея при повороте запястья.
Простой дизайн
Что касается ношения, мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к браслету. Корпус изготовлен из гипоаллергенного полиуретана, а электронные компоненты защищены алюминиевым корпусом и поликарбонатом. На первый взгляд браслет выглядит довольно массивным, но со временем я привык и перестал его замечать. Он очень хорошо лежит на моей руке и ни разу не отвалился сам по себе. Крепление происходит с помощью двух штифтов, которые вставляются в соответствующие отверстия по руке.
С Mio Slice вы также можете спокойно пойти в бассейн или принять душ. Slice водонепроницаем до 30 метров. На практике также можно посчитать единицы PAI, полученные во время плавания. Уведомления о входящих звонках и СМС-сообщениях также являются удобной функцией. Помимо сильной вибрации, вы также увидите на дисплее имя звонящего или отправителя сообщения. Однако, если вы используете Apple Watch, эти функции бесполезны и просто снова тратят ваш драгоценный сок.
Как было объявлено ранее, Slice специализируется на частоте сердечных сокращений, которая анализируется двумя зелеными светодиодами. По этой причине также необходимо обращать внимание на прочность браслета, особенно в ночное время. Если он сильно затянут, утром вы проснетесь с красивыми отпечатками. С другой стороны, если вы отпустите браслет, зеленый свет может легко разбудить вашу жену или партнера, спящего рядом с вами. Я попробовал для вас и несколько раз женщина сказала мне, что свет, исходящий от диодов браслета, неприятен.
Сердце должно биться быстрее
За несколько месяцев тестирования Mio Slice я обнаружил, что количество шагов на самом деле не является решающим фактором. Со мной случилось так, что я прошел за день почти десять километров, но не получил ни одного блока PAI. Напротив, как только я пошел играть в сквош, я завершил четверть. Поддержание лимита в сто очков в неделю может показаться довольно простым, но на самом деле для этого требуются честные тренировки или какая-то спортивная деятельность. Вы, конечно, не сможете получить балл PAI, просто прогуливаясь по городу или торговому центру. Напротив, я несколько раз вспотел, толкая карету, и какой-то отряд ПАИ вскочил.
Проще говоря, время от времени вам нужно заставить сердце биться чаще, немного задыхаться и вспотеть. Mio Slice может стать идеальным помощником в этом путешествии. Мне нравится, что производители идут совершенно другим путем, чем конкуренты. Десять тысяч шагов, конечно, не означают, что вы проживете дольше и будете здоровее. Вы можете купить круглодневный пульсометр Mio Slice в разных цветовых вариантах. в EasyStore.cz за 3.898 крон.
Мне бы хотелось, чтобы исследование показало такую же точность измерения ТФ на запястье, как и ЭКГ.
Я знаю множество исследований, которые показывают прямо противоположное тому, что вы здесь пишете. Более высокой точности можно достичь только в лабораторных условиях, где у нас идеальные условия. При физической нагрузке результаты измерений различаются на десятки т/с.
Интересно. Интересно, что об этом скажут исследования, проведенные, например, в Азии? Где я представляю себе массы «волнистых» людей, которые, несмотря на свою продвинутую «подготовку», не получат ни одного упомянутого балла PAI, хотя они также явно культивируют долголетие. Который, с другой стороны, деградирует интенсивный спорт.. Не зря говорят, что жизнь определяется количеством вдохов/выдохов. Так что, наверное, не очень хорошая идея отчаянно пытаться уместить их в кратчайшие сроки...? Так что если я не буду следовать модному гиду, когда это не повредит - я не живу.
И это могут быть исследования, длившиеся тысячи лет. По сравнению с которым 25 лет - это ничто.. см. на полях например http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
А как насчет всех тех «бессмертных» йогов, которые увеличили частоту сердечных сокращений до невообразимых значений? Когда в видео упоминается коврик.
это опять реклама. Лучше всего бежать с морковкой, застрявшей в заднице. Поместим в него термометр и получим обзор работы мозга... Вкратце содержание статьи, если кто-то хочет сэкономить время.
Зиив ..Apple Watch… они тоже делают это по частоте пульса, а не только по количеству шагов..хррр